Gaming geht auf die Knochen – einfache Dehnübungen für lange Sessions

Wer nicht gerade Fitness-Spiele mit der Nintendo Switch oder PlayStation spielt, bleibt beim Gamen meistens sitzen – und das manchmal stundenlang. Die einzigen Muskeln, die dann die Hauptarbeit leisten, sitzen in den Händen, Unterarmen und im Nacken. Ohne die passenden Übungen können auf lange Sicht Schmerzen oder Krämpfe den Spielspaß trüben. Mit diesen kleinen Atem- und Dehnübungen könnt ihr auch bei längeren Sessions fit bleiben.

Übung für den mittleren Rücken: Der „Bent over Twist“. Dafür beugen wir uns nach vorn, drehen den Oberkörper zur Seite und strecken einen Arm nach oben, während die andere Hand den Boden berührt – und natürlich umgekehrt.

Übung für die Handgelenke: Hierfür bleiben wir sitzen und lassen unsere Handgelenke kreisen, während wir eine Faust ballen.

Rückenübung: Dafür mit Po, Rücken und Schultern flach gegen eine Wand lehnen und die Knie leicht beugen und die Hände hoch, als würde man verhaftet werden. Dann langsam die Arme heben in Richtung Decke und oben, wenn die Arme ausgestreckt sind, die Hände zueinander drehen. Dann die Arme wieder senken und darauf achten, dass die Arme immer an der Wand bleiben. Zehn Wiederholungen und der Rücken entspannt sich direkt ein bisschen.Augen- und Atemübungen: Ja, auch die Ermüdung oder Überbeanspruchung der Augen kann ein Grund für Schmerzen sein. Hier hilft z.B. eine Augenmassage oder bei geschlossenen Augen, die Augäpfel vertikal, horizontal und diagonal zu bewegen. Als Atemübung hilft es, tief durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, sodass der Bauch sichtbar hoch und runter geht. Fünf Sekunden einatmen, zehn Sekunden ausatmen.